Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Ни для кого не секрет, что невозможно добиться идеальной фигуры, не скорректировав рацион питания и не подвергая организм физическим нагрузкам. Как только стрелка на моих весах предательски поползла вправо, я всерьез задумалась о похудении. Я исключила из меню весь «пищевой мусор» и записалась в тренажерный зал.

Прошло два месяца. И я неприятно удивилась, когда поняла, что результата нет. К счастью, моя подруга посоветовала сходить к ее фитнес-тренеру. Он-то мне и объяснил, что во время выполнения упражнений я совершала ошибки. А это между тем могло негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Итак, какие ошибки совершать нельзя? Делюсь секретами с вами.

Поднимание ягодиц

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Если вы выгибаетесь во время выполнения данного упражнения, ваши ягодицы не испытывают повышенную нагрузку. Страдает от этого поясничная зона. Запомните, что спина с бедрами всегда должна образовывать прямую линию. Кроме того, лодыжки должны располагаться строго перпендикулярно полу.

Планка

Еще одно упражнение, во время выполнения которого нужно следить за тем, чтобы ноги, спина и шея образовывали прямую линию. Голову также нельзя опускать вниз и задирать вверх. Стоит отметить, что планка — это весьма сложное упражнение. Но при несоблюдении техники оно становится бесполезным. Вы просто потеряете свое время.

Упражнения со штангой

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Совершенно не важно, собираетесь ли вы делать присед или проработать руки. Первоначально нужно правильно взять и расположить штангу. Она не должна лежать на вашей шее, это весьма опасно для здоровья. Соедините лопатки и отведите плечи назад. Пусть штанга будет расположена на 4-5 см ниже шейного отдела.

Отдельно стоит отметить способ ее захвата. Многие из нас размещают большой палец неправильно. Он должен находиться на одной стороне со всеми пальцами. Они должны поддерживать штангу, а упираться она должна в ладони.

Поднимание штанги

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Если верхние и нижние конечности смотрят в разные стороны, вы рискуете упасть и повредить при этом сухожилия. Потянитесь грудью вперед и слегка прогните спину в поясничном отделе. Следите за тем, чтобы ноги и руки образовывали параллельные линии.

Упражнения с платформой

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Я даже подумать не могла, что эффективность упражнения может зависеть от того, насколько далеко нога расположена от инвентаря. Фитнес-тренер рассказал, что неправильное размещение конечностей грозит развитием патологий коленных суставов. Ноги должны находиться как можно ближе к платформе. Только в этом случае начнет прорабатываться мышечная ткань.

Жим лежа

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

В чем же ошибка? На верхнем фото руки слегка отклонены вперед, а ноги образуют тупой угол. Так делать нельзя. Руки должны находиться на одном уровне с плечами, так, чтобы между ними можно было визуально провести прямую линию. Ноги же нужно сгибать так, чтобы они образовывали острый угол.

Приседания с гантелями

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Во-первых, присед должен быть достаточно глубоким. Бедро должно образовывать с полом параллельную линию. Спину также нужно слегка прогнуть. Лопатки необходимо соединить и стараться удерживать их в этом положении.

Подъем туловища

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Это довольно эффективное упражнение, если выполнять его правильно. Когда вы поднимаете туловище, задержитесь в том положении, при котором ваши ноги и спина образуют прямую линию. Если вы начнете отклоняться сильнее, вы можете себе навредить. Более того, стройнее вы однозначно не станете.

Сгибание и разгибание рук в локтях

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата

Во-первых, плечи должны быть неподвижными. Их рекомендуется прижимать к голове. Во-вторых, захват гантелей должен быть правильным. Держать их достаточно двумя-тремя пальцами. Во время выполнения упражнения также необходимо следить за тем, чтобы руки образовывали прямой угол.

Источник

Планка с поднятой головой: ошибки, из-за которых упражнения не дают результата